Thuis aan de slag met yoga en mindfulness
Een moment voor jezelf, gewoon in je eigen vertrouwde omgeving. Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, maar een noodzaak voor iedereen – jong en oud. We moeten immers allemaal bijkomen van een lange dag vol indrukken. Met deze tips creëer je thuis heel eenvoudig een fijn rustpunt.
1. Maak jouw eigen yogaplekje
Creëer een fijne plek voor jezelf waar je ongestoord en in stilte kunt zitten. Maak het gezellig en knus. Rol je mat uit en leg alvast een deken of een kussen klaar. Heb je een meditatiekussen of yogablokken? Gebruik die dan om comfortabel te zitten of te liggen.
2. Doe je favoriete asana’s
Je kunt alle yogahoudingen (asana’s) natuurlijk ook thuis doen. Kies de oefeningen die jou een goed gevoel geven en die je al goed kent van de les. Je hoeft niets te bewijzen; het gaat erom dat het goed voelt voor jouw lichaam.
3. Benen omhoog (perfect voor het slapengaan!)
Een fijne oefening om de dag af te sluiten, is met je benen omhoog tegen de muur liggen. Dit is heerlijk als je bed tegen de muur staat, maar het kan ook op een yogamat of een zachte deken op de vloer. Leg je armen neer waar ze vanzelf terechtkomen: langs je zij, op je buik of ontspannen langs je oren. Volg hierin helemaal je eigen gevoel. Deze houding heeft een direct ontspannend effect op je hoofd en je lichaam.
4. Geef elkaar een verhalenmassage
Een gezellige oefening om samen te doen, is elkaar een verhalenmassage geven op de rug. Denk bijvoorbeeld aan het uitbeelden van ‘koekjes bakken’ op de rug van de ander. Je kunt ook zelf een mooi verhaal bedenken of met je vingers lieve woorden op iemands rug schrijven. Dit werkt niet alleen ontspannend, maar versterkt ook de onderlinge verbinding. Een echt moment van samenzijn.
5. Kom tot rust met een stiltemeditatie
Kies voor een stiltemeditatie om je hoofd helemaal leeg te maken. Ga lekker zitten op je (meditatie)kussen, op bed of op een zacht dekentje. Sluit je ogen en laat je gedachten rustig als wolkjes voorbijgaan. Vind je dit nog lastig? Stel je dan voor dat je op een prachtige, rustige plek in de natuur bent.